Hiện nay, vân còn nhiều người vẫn còn lầm tưởng fitness là tập gym. Fitness được hiểu đúng là khả năng của cơ thể để có thể vận động được hằng ngày và làm các chức năng khác cần thiết cho cuộc sống.

Các yêu tố cơ bản trong Fitness là gì?

Fitness là bao hàm nhiều khía cạnh xung quang cuộc sống, chứ không chỉ là các chương trình tập luyện hay một một thể thao cụ thể.

Sức mạnh cơ bắp

Là khả năng tạo lực nên một nhóm cơ nhát định. Việc tăng sức mạnh cơ băp cần được thực hiện cho tất cả nhóm cơ đẻ tạo ra sự cân bằng cho các nhóm cơ, giữ cho ta sở hữu một cơ thể chuẩn và bảo vệ xương khớp.

Ví dụ: Môn chạy bộ, kéo xà, đẩy tạ…

Sức bền cơ bắp

Là khả năng chịu đựng của cơ bắp với các hoạt động hàng ngày. Cang gia tăng sức bền cơ bắp, sức chịu đựng thì chúng ta sẽ chơi thể thao, làm công việc hàng ngày tốt hơn.

Ví dụ: Đạp xe đạp…

Sức khỏe tim mạch

Là khả năng đưa Oxy vào máu của hệ tim mạch. Hệ tim mạch càng khỏe thì khả năng bơm oxy vào máu càng hiêu quả (đập ít nhưng lượng oxy vẫn được bơm đủ), chúng ta có thể hoạt động dài mà không bị hụt hơi.

Ví dụ: Môn Boxing, bới, các bài tập Cardio

Tỷ lệ cơ và chất

Tỷ lệ cơ mỡ cao đi liền với nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Luôn phải giữ cho cơ thể một lượng cơ lành majh và duy trì mỡ ở mức thấp  sẽ giúp bạn có mọt trạng thái khỏe mạnh và cân bằng.

Sự linh hoạt

Là biên độ chuyển động của các nhóm cơ, khớp trong cơ thể. Việc gia tăng sự linh hoạt giúp chúng ta hạn chế chấn thương và hoạt động tốt hơn.

Ví dụ: Tập giãn cơ, Yoga…

Các trường phái tập luyện trong Fitness

Được chia ra 5 trường phái hoặc nhiều hơn, dưới đây là 5 trường phái phổ biến:

Hypertrophy / Body Building

Trường phái này tập trung vào việc tăng khối lượng cơ bằng cách phá vỡ và tái tạo mô cơ. Dù thường gắn liền với hình ảnh lực sĩ cơ bắp cuồn cuộn, nhưng thực tế hypertrophy cũng rất phù hợp với những ai muốn cải thiện vóc dáng, làm săn chắc cơ thể, ví dụ như phụ nữ sau sinh hay các thí sinh thi sắc đẹp.

Powerlifting (Cử tạ)

Đây là phương pháp chú trọng vào việc phát triển sức mạnh tối đa trong thời gian ngắn. Các bài tập thường bao gồm nâng tạ, đẩy tạ, kéo tạ với khối lượng rất lớn, đòi hỏi kỹ thuật và thể lực vững vàng.

Endurance Training (Tập sức bền)

Đây là những môn thể thao thiên về sức bền tim mạch và cơ bắp như chạy đường dài, đạp xe, bơi lội hay thi đấu Ironman. Tập sức bền không chỉ cải thiện hiệu suất vận động mà còn giúp duy trì sức khỏe lâu dài.

CrossFit

CrossFit là phương pháp tập luyện kết hợp giữa nhiều dạng vận động khác nhau: HIIT, thể hình, nhảy plyometric, nâng tạ Olympic và các bài thể thao đối kháng. Cường độ cao và yêu cầu kỹ thuật của CrossFit khiến nó phù hợp hơn với người đã có nền tảng thể lực tốt.

Circuit Training (Tập theo vòng tròn)

Gồm chuỗi bài tập cho nhiều nhóm cơ, thực hiện luân phiên mà không nghỉ giữa các hiệp. Ví dụ: squat, kéo xô, nhảy, bài tập bụng. Phương pháp này vừa tăng cơ, vừa đốt mỡ hiệu quả, tiết kiệm thời gian so với việc tách riêng tập cardio và tăng cơ.

Nguồn: Sách 4 Tuần đọ lại body – Tác giả Lê Hằng

Theo dõi ngay Nhịp sống xanh 365 để biết thêm nhiều hơn về sức khỏe nhé!

Xem thêm: 

• Gym và Fitness khác nhau điểm gì? Cùng tìm hiểu điểm khác nhau

• Gym là gì? Những lợi ích và nguyên tắc luyện tập hiệu quả