Low Carb 1 tuần giảm bao nhiêu kg là tốt? Đây là câu hỏi được nhiều người quan tâm khi bắt đầu ăn kiêng. Giảm quá nhanh có thể gây hại, còn giảm quá ít lại dễ nản. Vậy bao nhiêu kg là hợp lý và an toàn? Cùng tìm hiểu ngay trong bài viết sau.
Có thể giảm bao nhiêu kg sau 1 tuần áp dụng low carb?
Trong tuần đầu tiên, cơ thể thường giảm từ 2–5 kg, tùy theo mức độ giảm tinh bột và cơ địa mỗi người
Tuy nhiên, phần lớn số cân giảm đầu là do mất nước (giảm lượng glycogen và nước liên quan), nên mức giảm thực tế sau khi ổn định thường ở khoảng 1–2 kg chất béo
Nếu duy trì đủ 3 yếu tố: dinh dưỡng, vận động và ngủ đủ, bạn có thể tiếp tục giảm 0.5–1 kg mỗi tuần sau tuần đầu .
Vì sao giảm nhanh tuần đầu nhưng không phải mỡ?
Chế độ low carb khởi đầu với dưới 20–50 g carbs/ngày, giúp cơ thể chuyển sang trạng thái đốt mỡ (ketosis), nhưng đồng thời loại bỏ glycogen và giữ ít nước hơn
Do đó, phần lớn cân giảm ở tuần đầu là giảm nước, còn mỡ thừa sẽ được tiêu hao dần vào các tuần sau
Làm sao để giảm mỡ thật sự trong 1 tuần?
Xây dựng thực đơn low carb hợp lý
Hạn chế tinh bột trong cơm, bánh mì; thay bằng rau xanh và protein nạc (cá, ức gà, trứng, thịt nạc)
Bổ sung chất béo tốt từ dầu ô liu, bơ, quả hạch – giúp no lâu và ổn định năng lượng
Rau xanh ít carb (bông cải, dưa leo, cải bó xôi…) là nguồn chất xơ thiết yếu, ngăn ngừa táo bón
Kiểm soát calo và carb
Tuần đầu: ưu tiên khoảng 20 g carbs/ngày, riêng carbs từ rau.
Để cho cơ thể có thể thích nghi bận nên để tuần sau tăng nhẹ lên 50 – 100G
Kết hợp tạo thâm hụt calo khoảng 500 kcal mỗi ngày (tương đương giảm 0.5 kg mỡ/tuần)
Tăng cường vận động và sinh hoạt khoa học
3–5 buổi tập cardio/tuần (đạp xe, chạy bộ, bơi…) giúp đốt mỡ nhanh hơn.
Ngủ đủ 7–9 tiếng giúp cân bằng hormone đói và hỗ trợ quá trình giảm cân
Uống đủ 2–3 lít nước/ngày, ưu tiên cách nấu nhẹ (luộc, hấp) và hạn chế muối để giảm giữ nước hiệu quả.
Tóm lại Low carb 1 tuần giảm bao nhiêu KG là tốt
- Tuần đầu, bạn có thể giảm 2–5 kg, nhưng chủ yếu là giảm nước, không phải mỡ.
- Nếu kiên trì, tuần thứ 2 và các tuần tiếp theo có thể giảm thêm 0.5–1 kg mỡ/tuần nếu kết hợp đúng cách.
- Công thức giảm cân low carb hiệu quả khi bạn kiểm soát carb, ăn đủ đạm – chất béo lành mạnh – rau xanh, đồng thời tập luyện và ngủ đủ.
Với chế độ low carb tuần đầu, bạn có thể thấy cân nặng giảm nhanh, nhưng để giảm mỡ và giữ vóc dáng bền vững, cần tiếp tục lên kế hoạch ăn uống cân bằng và sinh hoạt lành mạnh. Nếu bạn cần mẫu thực đơn hoặc lời khuyên cụ thể hơn, nhịp sống xanh 365 sẵn sàng hỗ trợ!
