Low Carb không phải là trào lưu nhất thời, mà là cách ăn giúp cơ thể “chuyển số” – từ đốt đường sang đốt mỡ. Để giúp bạn trong hành trình áp dụng Low Carb vào bữa ăn hàng ngày thì dưới dây là thực đơn Low Carb 7 ngày lình hoạt món ăn không cần nấu nướng cầu kỳ.
Áp dụng thực đơn Low Carb 7 ngày (1 tuần )
Với thực đơn Low Carb 7 ngày dưới đây (áp dụng cho 1 tuần) giúp bạn có thể kiểm soát được thực đơn trong tuần tránh sự nhàm chán, ngán ngẩm với thực đơn lặp đi lặp lại hàng ngày.
Ngày 1 – Khởi động nhẹ nhàng
- Sáng: 1 quả bơ dầm cùng sữa hạt không đường, vài hạt óc chó
- Trưa: Bò xào măng tây, rau cải ngọt luộc
- Tối: Đậu hũ sốt cà chua, rau muống xào tỏi
Này 2 – Tăng chất xơ, giảm cảm giác đói
- Sáng: 1 quả bơ dầm cùng sữa hạt không đường, vài hạt óc chó
- Trưa: Bò xào măng tây, rau cải ngọt luộc
- Tối: Đậu hũ sốt cà chua, rau muống xào tỏi
Ngày 3 – Đa dạng nguồn đạm
- Sáng: Trứng luộc + dưa leo + trà xanh
- Trưa: Thịt ba chỉ nướng ăn kèm xà lách cuốn + nước mắm chua ngọt không đường
- Tối: Cá hồi sốt bơ chanh, bí đỏ hấp
Ngày 4 – Nhẹ bụng, thanh lọc
- Sáng: Sinh tố rau bina + hạt chia + sữa hạnh nhân không đường
- Trưa: Gà hấp sả, canh bí đao thịt bằm
- Tối: Nấm rơm xào trứng, salad rau củ
Ngày 5 – Tối giản nhưng đầy đủ
- Sáng: Phô mai không đường + vài hạt hạnh nhân
- Trưa: Tôm xào bông cải xanh, canh rau muống luộc
- Tối: Trứng cuộn rau củ + 1 quả kiwi nhỏ
Ngày 6 – Thêm vị chay nhẹ
- Sáng: Đậu hũ non trộn mè rang, ăn kèm bắp cải thái nhỏ
- Trưa: Đậu que xào nấm + canh rong biển
- Tối: Trứng ốp + salad dầu giấm
Ngày 7 – Đổi vị thư giãn cuối tuần
- Sáng: Chè yến mạch hạt chia (không đường) + dừa nạo
- Trưa: Thịt nạc thăn nướng tiêu + cải thìa luộc
- Tối: Gỏi gà bắp cải trộn giấm táo
Xem thêm:
Mẹo Nhỏ Để Dễ Dàng Theo Low Carb 7 Ngày
- Chuẩn bị sẵn thực phẩm theo tuần, ưu tiên nguyên liệu tự nhiên, ít qua chế biến.
- Không ép bản thân nhịn đói, hãy ăn đủ khi đói – miễn là đúng nhóm thực phẩm Low Carb.
- Nạp nước đầy đủ, có thể thêm chanh hoặc gừng để hỗ trợ thanh lọc.
- Ghi chép thay đổi mỗi ngày để theo dõi hiệu quả (mức năng lượng, giấc ngủ, cân nặng…).
Thực đơn Low Carb không khó như mọi người tưởng. Với thực đơn 7 ngày, bạn đã có thể ăn đa dạng món ăn ngon miệng mà vẫn giảm mỡ, tăng cường sức khỏe và tinh thần sảng khoái. Bạn cũng có thể dựa vào thực đơn trên để có thể mix những món ăn hợp khẩu vị với mình.
Xem thêm: Low Carb Là Gì? Hiểu Đúng Về Chế Độ Ăn Đang Gây Sốt
Theo dõi ngay Nhịp Sống Xanh 365 đẻ có thêm nhiều kiến thức cho mình nhé!
