Bạn đang tìm kiếm một chế độ giảm mỡ cho mình mà không ở biết lụa chọn sao trong rất nhiều cách giảm cân khác nhau. Vậy hãy cùng Nhịp Sống Xanh đi tìm Top 7 chế độ giảm mỡ hiệu quả phổ biến trong bài viết này nhé!
Nhịn ăn gián đoạn (Intermittent Fasting)
Cơ chếthực hiện: áp dụng chu kỳ ăn – nhịn như 16/8 (nhịn 16h, ăn trong 8h) hoặc 5:2 (hai ngày ăn kiêng), giúp cơ thể tiêu hao mỡ bụng thay vì glycogen.
Hiệu quả: nhiều người giảm được 3–7 cm vòng eo trong 3–24 tuần
Lưu ý: không phù hợp cho người tiểu đường, phụ nữ mang thai, hoặc người nhẹ cân.
Ăn chay linh hoạt (Flexitarian)
Cách thực hiện chế độ ăn chay linh hoạt: hạn chế thịt, tăng cường rau củ, đậu, ngũ cốc; vẫn có thể dùng vịt/thịt cá với tần suất giới hạn
Ưu điểm: nhiều chất xơ, ít calo rỗng, giúp giảm mỡ bụng và cải thiện hệ tiêu hóa.
Cân chỉnh: bổ sung vitamin B12, sắt nếu cắt giảm nhiều thực phẩm từ động vật.
Chế độ ăn Low‑Carb / Keto
Low – Carb là giảm tối đa carbs, tăng đạm và chất béo tốt như cá, trứng, dầu ôliu – buộc thân vào ketosis.
Do giảm mỡ vùng bụng nhanh, nhưng bạn cần theo dõi cholesterol và phản ứng củ hệ đường ruột.
Lưu ý: nên tham khảo bác sĩ, nhất là người có tiền sử tim mạch.
Chế độ ăn Paleo
Nguyên tắc ăn Paleo: thực phẩm tự nhiên, tránh ngũ cốc tinh chế, đường, sữa – ưu tiên thịt nạc, trái cây, rau củ, hạt.
Hiệu quả: giúp giảm mỡ bụng nhờ nhiều đạm và ít calo rỗng.
Nhược điểm: dễ thiếu hụt canxi, vitamin D nếu loại bỏ nhóm sữa.
Low‑Fat (ít chất béo)
Giảm calo từ mỡ đơn giản bằng cách hạn chế dầu, mỡ, ưu tiên thực vật và trái cây.
Thích hợp với giảm cân và eo thon nếu kiên trì.
Tuy nhiên, dễ gây thiếu hụt hormone (do ít chất béo), nhiều người khó duy trì lâu dài.
Địa Trung Hải (Mediterranean)
Thành phần ăn Địa Trung Hải: cá, dầu ôliu, đậu, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, ít thịt đỏ và thực phẩm tinh chế
Tic dụng: giảm mỡ bụng chậm nhưng bền, tốt cho tim mạch và chuyển hóa đường huyết.
Yêu cầu: phải chuẩn bị món ăn kỹ, thời gian chuẩn bị tương đối lâu.
DASH (giúp giảm huyết áp)
Cấu trúc: tăng đạm từ ức gà, cá, đậu; nhiều rau củ, hạn chế muối và thịt đỏ.
Tot cho người có mỡ bụng và huyết áp cao, hỗ trợ giảm cân đều, giảm viêm và cải thiện tình trạng chuyển hóa.
Lưu ý chung khi áp dụng
- Tập luyện đều đặn: yoga, cardio, đi bộ giúp đốt mỡ và săn chắc vòng eo
- Ngủ đủ giấc: 7–8 tiếng/ngày giúp cân bằng hormone điều tiết mỡ, giảm thèm ăn.
- Uống đủ nước: 2–3 lít/ngày giúp cải thiện trao đổi chất và giảm đầy hơi.
- Theo dõi cân nặng & vòng eo: ghi lại hàng tuần để điều chỉnh chế độ kịp thời.
Không có chế độ giảm mỡ nào ” thần thánh” là dễ để giảm nhanh tróng 10 KG.
Điều quan trọng ở đây là bạn phải kiên trì, tập đúng cách và chọn chế độ ăn phù họp với cơ thể của bạn.
Theo dõi Nhịp Sống Xanh 365 để nhận thêm những thông tin bỏ ích mới nhất nhé!
