Trà đường là thức uống hợp khẩu vị của nhiều người, phù hợp sử dụng trong mọi mùa. Vị ngọt dịu của đường và hương thơm của trà giúp cho thức uống tạo cảm giác thư giãn và tỉnh táo. Vậy nếu uống trà đường có mập không, nhất là với những người đang cần kiểm soát cân nặng? Chia sẻ dưới đây sẽ cùng bạn trả lời thắc mắc đó và tìm cách thưởng thức đồ uống này mà không lo tăng cân.
1. Khái niệm trà đường
Trà đường là thuật ngữ dùng để chỉ chung cho thức uống kết hợp giữa trà (lá chè khô hoặc trà túi lọc) và đường. Trà có vị chát nhẹ nên việc thêm đường sẽ giúp tạo vị ngọt, cân bằng hương vị, khiến đồ uống dễ thưởng thức hơn.
2. Uống trà đường có mập không?
Những ai đang quan tâm đến cân nặng thường sẽ đặt ra câu hỏi “uống trà đường có mập không”. Câu trả lời cho vấn đề này như sau:
Thành phần của trà đường thường gồm trà tự nhiên và đường
2.1. Thành phần có trong trà đường
Thông thường, trong 1 ly trà đường (khoảng 250ml) thường chứa:
- Trà: gần như không có calo, chứa chất chống oxy hóa như polyphenol, catechin, caffeine,…
- Đường: cung cấp năng lượng dạng carbohydrate đơn, trong 2 thìa cà phê đường chứa khoảng 40 – 60 calo.
2.2. Uống trà đường có làm tăng cân hay không?
Nếu bạn uống trà đường thường xuyên, đặc biệt là dùng lượng đường cao thì rất dễ tăng cân. Đường là nguyên nhân làm tăng calo trong đồ uống. Các loại trà thường sử dụng đường tinh luyện. Loại đường này có khả năng hấp thụ nhanh, dễ gây tăng đường huyết. Về lâu dài, đây chính là yếu tố làm tăng lượng đường dư thừa và insulin từ đó tăng tích tụ mỡ thừa, nhất là ở vùng bụng.
Nếu mỗi ngày bạn uống 2 – 3 ly trà đường, tình trạng dư thừa quá nhiều calo chính là nguyên nhân dẫn đến tăng tích tụ mỡ trong cơ thể. Đặc biệt, uống trà trước khi ngủ hoặc thời điểm vận động ít sẽ càng khiến năng lượng nạp vào ít có cơ hội được đốt cháy, dễ chuyển thành mỡ dự trữ.
Bạn sẽ không phải lo lắng về vấn đề “uống trà đường có mập không” nếu dùng với tần suất vừa phải (không quá 3 lần/tuần), giảm lượng đường tiêu thụ (1 – 2 thìa cà phê đường/lần uống) và chọn thời điểm phù hợp như:
- Sau khi vận động nặng hoặc chơi thể thao: Trà đường giúp bổ sung năng lượng nhanh, phục hồi cơ thể, tránh hạ đường huyết.
- Khi mệt mỏi, chóng mặt, tụt huyết áp: Bổ sung lượng đường đường nhỏ giúp tỉnh táo và cải thiện triệu chứng.
>>> Bài viết tham khảo: Uống trà khổ qua mỗi ngày có tốt không? Hướng dẫn sử dụng
3. Một số lợi ích khi dùng trà đường đúng cách
Dùng trà đường hợp lý có thể mang lại một số lợi ích:
3.1. Tỉnh táo, cải thiện tâm trạng
Thành phần caffeine trong trà có thể kích thích hệ thần kinh, tăng khả năng tập trung và giảm cảm giác mệt mỏi. Khi kết hợp với đường, trà đường trở thành thức uống bổ sung năng lượng nhanh chóng, vị ngọt dễ chịu, tạo cảm giác thư giãn giúp tinh thần sảng khoái hơn.
3.2. Hỗ trợ tiêu hóa
Một số loại trà sử dụng hàm lượng đường thấp như trà hoa cúc, trà gừng,… có thể giúp làm dịu dạ dày và hỗ trợ tiêu hóa. Ví dụ như khi bạn cảm thấy đầy bụng sau ăn, một tách trà gừng ấm thêm ít đường phèn có thể giúp bạn dễ chịu hơn.
3.3. Bổ sung chất chống oxy hóa bảo vệ cơ thể
Trà đường, nhất là trà xanh hoặc trà đen rất giàu polyphenol và catechin. Đây là nhóm chất chống oxy hóa có vai trò trung hòa gốc tự do giúp quá trình lão hóa chậm lại và tăng khả năng bảo vệ tim mạch.
>>> Bài viết tham khảo: Khám phá lợi ích của quả mãng cầu đối với sức khỏe
4. Cách uống trà đường để tránh nguy cơ tăng cân mất kiểm soát
Nếu thích dùng thức uống này, để không bị áp lực tâm lý về vấn đề “uống trà đường có mập không”, bạn có thể tham khảo một số mẹo sau:
4.1. Giảm lượng đường hoặc thay nguyên liệu
Thay vì dùng đường trắng, bạn có thể sử dụng đường phèn để giảm ảnh hưởng đến đường huyết hoặc mật ong để tăng chất chống oxy hóa và vitamin cho cơ thể. Trường hợp bị tiểu đường hoặc đang trong chế độ ăn kiêng, thay vì đường bạn có thể dùng cỏ ngọt.
Tập luyện đều đặn giúp giảm nguy cơ tăng cân do tiêu thụ trà đường
4.2. Uống sau bữa ăn hoặc sau khi vận động
Uống trà đường sau bữa ăn giúp cơ thể hấp thu năng lượng hợp lý, tránh tình trạng đường huyết tăng đột ngột. Mặt khác, nếu bạn uống trà đường sau khi tập thể dục, cơ thể sẽ dùng đường để phục hồi năng lượng, nhờ đó giảm nguy cơ tích lũy mỡ thừa.
4.3. Kết hợp cùng chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý
Một ly trà đường sẽ không khiến bạn tăng cân nếu chế độ ăn hàng ngày cân đối và hoạt động thể chất thường xuyên. Bằng cách này, bạn có thể duy trì 200 – 250ml trà, 2 – 3 lần/tuần mà vẫn kiểm soát được cân nặng.
4.4. Sử dụng đồ uống thay thế
Nếu bạn đang giảm cân hoặc muốn tìm thức uống lành mạnh hơn, có thể tham khảo những gợi ý sau:
- Trà xanh không đường: Giàu chất chống oxy hóa, giúp đốt mỡ, giảm cholesterol và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Nếu uống trà vào buổi sáng để tăng trao đổi chất và sự tỉnh táo về tinh thần.
- Trà gừng hoặc trà chanh mật ong: Giúp thanh lọc cơ thể, giảm mỡ thừa và tăng sức đề kháng.
- Nước ép trái cây tươi không đường: Là nguồn bổ sung vitamin và khoáng chất tự nhiên cơ thể dễ hấp thu.
4.5. Một số trường hợp cần cân nhắc sử dụng trà đường
Người có tiền sử tiểu đường, đang trong giai đoạn giảm cân nghiêm ngặt, có vấn đề răng miệng hoặc nhạy cảm với caffeine nên hạn chế sử dụng trà đường, nhất là vào buổi tối. Thay vì dùng đường, những trường hợp này nên chọn trà không đường hoặc dùng chất tạo ngọt không calo.
Tóm lại, “uống trà đường có mập không” câu trả lời là tác nhân gây tăng cân không phải trà đường mà chính là thói quen tiêu thụ đường quá mức. Nếu biết sử dụng với lượng vừa phải, đúng thời điểm thì đây vẫn là thức uống có lợi cho sức khỏe.
>>> Bài viết tham khảo: Ăn hồng có nóng không? Cách ăn không nổi mụn
Theo dõi ngay Nhịp sống xanh 365 để có thêm nhiều kiến thức Dinh Dưỡng mới nhất nhé!
